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五大妙招輕松應對更年期
【瀏覽次數:57】【2023-02-03 08:57】【字體:放大 正常 縮小】【打印頁面】【關閉窗口

更年期

輕松應對

五大妙招



更年期是女性的一個分水嶺,是女性從育齡期走向老年期的過渡階段,也是女性衰老的開始。在醫學上,更年期被稱為圍絕經期,在圍絕經期由于雌激素水平降低,可出現血管舒縮障礙和神經精神癥狀,表現為潮熱、出汗、煩躁不安、焦慮抑郁、失眠等。那么面對這些不友好的變化,我們有哪些應對技巧?


堅持鍛煉


每周至少運動 3 次,每次保證半個小時以上。
有效的鍛煉,可以減少骨丟失,增強肌肉的力量,增加身體平衡性,減少跌倒,減少骨折;還可以平衡神經遞質,改善心情,也是保持體重的有效措施,還是預防心血管疾病、骨質疏松的基本措施。
游泳、廣場舞、快步走、慢跑、太極拳、羽毛球……都是不錯的運動選擇。

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控制飲食


飲食要盡量清淡,每天蔬菜水果不要少于一斤,增加優質蛋白(魚肉、雞肉、蛋、豆制品)的攝入,控制脂肪食物攝入;每天喝牛奶,補充優質蛋白和鈣;不要吃得太咸,控制鹽的攝入,有利于減少更年期高血壓。
在更年期階段,血脂、血糖會發生不利于健康的悄然改變;身體的基礎代謝率下降,脂肪容易堆積于身體中段,發生向心性肥胖??刂骑嬍?,并保持合理的膳食比例,是此階段的重要任務。

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樂觀心態


更年期女性,人到中年,或是事業有成,擔負工作重任,則需要勞逸結合,尤其要注意適當減壓;或是逐漸退休,賦閑在家,則要培養更多的生活樂趣,對于過去的工作適當發揮余熱即可,而不必過度留戀。
當遇到壓力、緊張之時,尤其要主動舒緩情緒;若心情激動、脾氣突然難以控制,深呼吸,讓自己平靜下來。

如果在家太煩,就多出去走動,比如和小姐妹出去旅游,還可以學一些新技術,比如養花、攝影、跳舞等,讓自己的物質世界和精神世界都處在平穩狀態。


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定期體檢


更年不是病,更年要防??;更年還是很多老年病的溫床,所以每年健康體檢,做到早發現、早診斷、早治療,才是健康老年生活的保障。



需求幫助


如果更年期女性通過自己的積極調整,還是沒辦法擺脫更年期癥狀的煩惱,甚至嚴重影響日常生活,在這種情形下,要及時尋求醫生的幫助,積極接受醫生建議,合理使用改善更年期癥狀的藥物治療;科學妥當的處理,不僅能夠緩解癥狀,也可以為日后排除一些隱患,諸如骨質疏松導致的骨折、關節痛、心血管疾病、抑郁癥等。


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本院設有更年期??崎T診
門診位于3樓婦女保健科
周一到周五全天坐診



咨詢電話??

0564-3328120


(王興麗)



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